Podlalo to fakt, ale mysle ze nie az tak tragicznie, teraz delikatnie sie wkrecam w reduckje i na dzien dzisiejszy, po 5 dniach krecenia wiekszej ilosci areo (15 minut po treningu 4 x week i 3 razy 40 minut) i trzymaniu michy tip top widze ze uciekla woda i bebzon zmalal odrazu :) teraz wytne sie ile dam rade (mam nadzieje ze uda mi sie na suchara [...]
[...] - barki - plecy - ramiona - nogi Fotki obecnej formy. Jedna kwestia. Uwielbiam ćwiczyć typowo siłowo, czyli niskie zakresy powtórzeń. Nie mniej jednak by poprawić kszatłt i masę mięśni muszę nauczyć się ćwiczyć...splitem W tamtym roku próbowałem i nawet nieźle mi szło, jednak za duża ilośc kalorii spowodowała że się upasłem jak ubojny wieprz. [...]
kojot na gygy Chyba macie racje Przeczytalem ksiazke z Arnoldem znaczy taka gazete i doszedlem do wniosku ze teraz dokoncze cykl masowy a pozniej zrzuce troszke sadla Co proponujecie za cykla?? tak w przedziale 300-600zl Taurynka spalacz jakis cos zeby za duzo mi miesa nie polecialo bo i tak mam go malo do tego w***** aerobow akurat czas powinien [...]
[...] i 90 kg wagi. Mam nieco nadwagi ale nie jestem aż tak "przesadzony". Za młodu ćwiczyłem sporo gimnastyki przyrządowej oraz rowerek więc mam bardzo rozwiniętą masę mięśniową (atletyczna budowa ciała). Powiedzmy jednak, że mam ok. 7 kg nadwagi by uprościć rachunki. Sport uprawiam regularnie: jogging + rower. Biegam zwykle 1-2x [...]
[...] nie przeciwników x lat temu, bo to niczego nie dowodzi. Nie przyjmujesz też argumentu, że zawodnicy się cały czas rozwijają. Overeem w miejscu nie stoi, zwiększył nie tylko masę, ale tez umiejętności. Skoro wielu expertów na świecie od mma i k1 uważa, że może namieszać, to chyba coś w tym jest, prawda? Masz jakąkolwiek wiedzę trenerską na [...]
Gorzej jak komuś tłuszcze szybko hamują metabolizm i próbując na nich masować też się szybko zalewa :-P Tylko w sumie nie próbowałem robić tak jak Ty, że ww prawie zero i tylko ładowania raz na tydzień. Jak już próbowałem masować na facie, to tych węgli zawsze było koło 100g. Może jeszcze większe ich obcięcie by dużo zmieniło, ale wiem że [...]
pierwsza podstawa: nie patrzymy na kalorie, tylko na BWT - nic więcej nas nie interesuje. Defacto masę robimy na nadwyżce makroskładników, a redukcję na deficycie owych makroskładników, a to, że się to później przelicza na kcal to inna sprawa. Samymi kaloriami nigdy nie wolno się sugerować
[...] pozyskiwania - diety schematowe w artykułach opierały się na skandalicznie niskiej podaży tłuszczu (100g sic!) i równie niskiej podazy węglowodanów...co rzekomo ma budowac masę mięśniową - BULLSHIT! - autorzy ów artykułów nie rozróżniają zwykłej zrzuty wody od rzeczywistych efektów (tu cytuje "pierwsze efekty są już po 6-7dniach stosowania, [...]
[...] nie widziałem. No to 150g wegla to 600kcal, powiedzmy 250g tluszczu tj. 2000kcal i powiedzmy 200g bialka to 800kcal razem mamy 3400kcal - i co? na tym ma niby zrobić masę osoba ważąca 100kg? powodzenia. Na następnej masie wskoczę nawet na 4g tłuszczu. krzych - na wtryskarkach, które psują się szybciej niż stawy u 90latków Zmieniony przez [...]
[...] wraz z dalszym masowaniem podbijał tłuszczem, czyli w okolicach okołotreningowych przyjmij całą pulę węgla jaką masz. Dla wagi 80kg widziałbym to w ten sposób: Wyjście pod masę: b2,t1,5,w2,5 i z każdym tygodniem dodawałbym 15g tłuszczy do kaloryki, czyli po 10tyg zamknąłbyś się już na 3g tłuszczu co razem by Ci dało: 160g białka 200g węgla 240g [...]
Antek powiem Ci że po redukcji na ckd , obecnie zaczołem od pewnego czasu robic mase na tłuszczach. Leci 250 - 280 g tłuszczy , 200 g białka a węgle po treningu właśnie w postaci 4-5 bananów i powiem jedno - rewelacja. W sumie micha podobna do twojej , lecą oleje , wieprz i krowa , wiórki , sery , jaja itp. Wielkie dzięki bo podpatrzyłem ten [...]
...albo taki ze wegle sa nie w tych porach kiedy powinny. Wniosek taki ze w okresie okolotreningowym mozna walic ile sie chce i co sie chce (w skrocie piszac). I od tego raczej zaczynalbym robiac mase - dajac wegle w 2-3 posilkach reszta tylko B+F pozniej ew. dokladajac wiecej i wiecej albo zamienic jeden B+F na B+W. Te wegle z kolacji (jesli to [...]
[...] wrócić na tych 10% ale z większą ilością umięśnienia pomyśl nad tym w ten sposób przyjdzie ten sieprien czy wrzesień będziesz miał dwie reduckje za soba rekomp i krótką masę będziesz miał 'mase' doświadczenia i wniosków do wyciągnięcia i cały rok na zrobienie formy w 2016 roku bez popełnienia błędów ................pomysł nad tym ,ale nie [...]
przede wszystkim napewno nie "nawadnia" jak mono, zaleta jest napewno dostarczanie dwoch zwiazków zaangazowanych w procesy wytwarzania/dystrybuowania energii. 2 x 3 mysle, że wystarczy. ja od kilku dni łykam wlaśnie ten supl. ale w dawkach okolo 9/3 x 3/, mile zaskoczenie- mam nadzieje, że tak bedzie nadal- to w kwestii siły, dość dobrze [...]
Coś tam pewnie skrobnę i wkleję parę zdjęc :-) Ostatnia masę kończyłem na 89kg a teraz 94-95kg ;-D Po mini cut'ie zostało 84kg więc jak teraz zostanie 88-89kg to będę zadowolony :-) Masę miałem pociągnać jeszcze ten tydzien i kolejny ale kończę w tym.Braku apetytu jako tako nie ma ale niestety brak środka i trzeba konczyc masę :-P Ale może i mi to [...]
[...] " -- MARIAN - po podsumowaniu nic się nie zmienia to jest tylko taki przerywnik, ale ciągle mam jeszcze sporo do zrobienia Koło października myslę zacząć powoli masę. Ania - hehe widzę że każdy teraz serniczki piecze No i bardzo dobrze, świetna sprawa, mi się skończył więc się zabieram do kolejnego, tym razem o smaku bananowym lub [...]
[...] dawałem niedawno rozpoczynając konkurs więc niewiele się zmieniło, także porównanie po zakończeniu cyklu będzie do tych fotek z poczatku września. Tak więc rozpoczynam masę, mam nadzieję że dobrze mi to wszystko wyjdzie, tak jak już pisałem nie będę się przejmował lekkim zalewaniem, ale oczywiście trzeba uważać żeby nie zrobić z siebie [...]
Zenith po glukozie można złapać oponkę, lepiej zakup sobie węglowodany np Carbo kosztuje 1kg 25zł, czyli wyjdzie mniej niż za glukoze, a lepiej, bo dastarczysz nie tylko jeden cukier prosty, ale wiele innych potrzebnych po treningu. Kileri niezła fota. Zenith też się postarał SCD za osiągnięcia trzeba słono płacić Yarek trochę za dużo białka w [...]
TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie
